今天小编要给大家介绍只要是在闲暇时间都可以做的瘦！腿！操！~跟我一起大声说：我们的目标是！！！小鸟腿！！
大腿前侧
【就是爱美腿】简单易学的瘦腿操，小鸟腿绝对不是梦！
【动作一】
直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
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【动作二】
请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。
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【动作三】
直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
大腿后侧
【就是爱美腿】简单易学的瘦腿操，小鸟腿绝对不是梦！
【动作一】
请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。
大腿内侧
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【动作一】
请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次
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【动作二】
这个动作我也没做过，找不到合适的球！不过如果你有工具可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。
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【动作三】
大腿的拉伸动作。请你直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅
小腿
【就是爱美腿】简单易学的瘦腿操，小鸟腿绝对不是梦！
踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。
做人表太自私，好东西当然还是要大家分享啦~喜欢就转给你的姐妹们吧~棒棒哒~
责任编辑：TVBi
实习编辑：茜子 | 
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