10种食物要谨慎，吃一小口也长肉肉！

10种食物要谨慎，吃一小口也长肉肉！

       爱吃甜食、糖果的人被称作「甜牙齿」一族，但除了糖果零食以外，你知道生活中其实有很多不属于零食类的食物，其实含糖量也相当惊人吗?有鉴于许多加工食品都使用糖作为调味剂，使得民众不知不觉吃进过量的糖份，造成健康隐忧，世界卫生组织(WHO)提出新准则，建议成人每日摄取热量中，糖量应在5%以下，也就是说，一天摄取的共2000大卡的食物中，仅能有25.8公克是糖份。

       日常生活中所接触到的食物中，有不少其实都经过糖调味而成，不一定是有甜味的食物才表示有糖，美国《时代》杂志网站列出8种糖份不容小觑的食物，下次在吃这些食物时，记得控制摄取量，以免身体变成糖罐子！

10种食物要谨慎，吃一小口也长肉肉！

　葡萄干


1、葡萄干糖份：1杯97.66克


经过脱水加工处理的水果干，虽然大部分还是葡萄中天然的糖份，但是有些工厂会因为脱水的果干过涩而加入额外的糖，来增加口感风味。且葡萄干就象是零嘴一样，还可加入许多料理配料，因此不知不觉就会吃很多，热量也很高。吃1杯(170公克)的糖量，就已经比麦当劳的冰炫风(84.81克)还高。

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糖醋鸡丁


2、糖醋鸡丁：88.13克


加了糖、醋，又甜又酸的糖醋鸡丁，是下饭又美味的中式料理，但是浓稠的调味，让它的糖量高出WHO建议量3倍之多，麦当劳印象中甜滋滋的巧克力奶昔含有63.09克的糖，而一份糖醋鸡丁家常菜，却比它来得更高。

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卷心菜沙拉


3、卷心菜色拉：25.86克


快餐店为了拉拢比较讲求健康生活型态，或比较注重身材的消费者族群，也在菜单中加入了色拉等轻食类选项，不过，看似平淡无奇的色拉菜里，竟然也有可能加入糖份来增加菜的甜度，以吸引更多人购买。

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意式肉酱面


4、意大利面肉酱：10.38克


想到肉酱意大利面，脑袋中出现的应该是咸味口感吧?然而，一般店面做的意大利面酱，可都是有不少的糖在里面，几乎等同于4片巧克力饼干。

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西红柿罐头汤




5、西红柿罐头汤：10.21克




光是一碗西红柿罐头汤汤，就可以吃进一天建议摄取的一半糖量，原因没别的，就是要让汤头喝起来更有自然甜味。

10种食物要谨慎，吃一小口也长肉肉！

酸奶


6、优格：10克




优格本身是健康的食物，也有许多天然寡糖、益生菌，对肠胃保健有帮助，不过要注意的是，当优格标榜它是低脂的时候，通常就会增加糖量来补偿甜味及口感，1份优格的含糖量，可能就相当于5片巧克力饼干。

10种食物要谨慎，吃一小口也长肉肉！

披萨


7、8盎司冷冻披萨：7.10克


披萨上面有起司、各种海鲜料，还有满满的番茄酱做底，就算是标榜健康、以蜂蜜取代酱料的披萨，事实上含糖量都还是很惊人。

10种食物要谨慎，吃一小口也长肉肉！

番茄酱


8、番茄酱：4克


当然，4克听起来好像不算多，但是认真想一想，一小匙的番茄酱就含有4克的糖，那么在吃炸薯条、炸鸡时，倒了这么多的番茄酱，再加上有些人还习惯再另外加糖包与番茄酱混匀吃，更不用说那糖份有多可怕。

10种食物要谨慎，吃一小口也长肉肉！

豆浆


9、街边豆浆


上班一族常常是随手在路边小摊档买一个包子，一杯豆浆就解决了早餐，豆浆还温乎乎的呢？那么我现在告诉你，这个豆浆不能给你带来太多营养，还会让你胖起来。豆浆是健康营养的早餐，但是，加工豆浆时，正常的做法是每公斤黄豆兑4公斤水，而小作坊却每公斤黄豆兑10公斤水，这样加工出来的兑水豆浆几乎与白开水无异。为了增加口感，他们势必会在其中加入大量的白糖。若有若无的豆味和甜甜的口感，成了你的身材杀手。


咖啡


10、罐装咖啡


很多人都有疑问，咖啡不是苦的吗？怎么会有糖!一般的罐装咖啡大概只有240毫升，没几口就可以喝完了，不过这几口咖啡却会让您的身材在一年后放大两个尺码。基本上黑咖啡几乎不含任何热量，调味咖啡里面却添加了大量的糖和奶精，而这些成分都是超高热量的身材杀手。添加在咖啡里的奶精，可不是牛奶，不但不含牛奶中的营养素，还是会让您的胆固醇上升的饱和脂肪酸。每天喝一罐240ml，热量127cal，一年发胖6公斤。

       不管是哪一类的食物，包括酱料、冷冻食品、主食或是点心，都要控制食用量，并尽量少吃加工食品，选择越天然、越简单的食物，就能避免隐藏糖份的危机。

责任编辑：TVBi
实习编辑：茜子